Во пресрет на важен настан, средба со стар познаник, одење на состанок, сакате да изгледате беспрекорно. Облеката е избрана, фризурата е одредена, но овие омразени вишок килограми прогонуваат. Да, тие се малку, но го расипуваат целиот концепт на расположение. Не е неопходно да се изгуби толку многу - само 5 кг, но времето дадено не е повеќе од една недела.Како да изгубите тежина за 5 кг за една неделаако претходните диети не дадоа позитивен резултат?
Можеби неуспешните обиди се поврзани со присуството на глад при изложување на одредена диета. Можно е девојките скрупулозно да пристапат кон губење на тежината, а за да не губат време залудно, се придржуваат до строг штрајк со глад. Ова е апсолутно невозможно да се направи, дури и ако тие се соочени со задача итно да изгубат тежина. Можно е да изгубите 5 килограми за една недела, но само со правилен и сеопфатен пристап. Само диетата нема да постигне резултати. Тука треба да го следите правилото од 3 компоненти - исхрана, вежбање, облоги на телото. Понатаму во статијата ќе бидат претставени методи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да му наштети на телото.
Краток пат до губење на тежината
Пред да го анализирате прашањето како брзо да изгубите тежина дома за 5 кг за една недела, неопходно е да се утврдат основите на трнливиот пат:
- Анализирајте ги причините за зголемување на телесната тежина - ова ќе ве спаси од потребата периодично да одите на диета. Повреда на ендокриниот систем, хормонална инсуфициенција, стрес и анксиозност, седентарен начин на живот се главните причини за брзо зголемување на телесната тежина. Изненадувачки, во присуство на нарушувања во телото, дури и балансирана исхрана и вежбање не помагаат да ја задржите вашата тежина на исто ниво.
- За итно да изгубите тежина, но во исто време да не се разделите со емоционална леснотија, треба да смислите мотивација за себе. Честопати, девојките го користат методот за стекнување фустан помала големина - таквото губење на тежината ќе биде многу порадосно.
- Изборот на вистинската диета е најтешкиот дел. Нутриционистите, пак, велат дека е потребно постојано да се јаде правилно, тогаш нема да има проблеми со килограмите.
- Минус 5 кг не е само диета, туку и редовен тренинг. За една недела со сет на вежби и диета можете да го постигнете посакуваниот резултат.
- Обвивки - помагаат да се отстрани вишокот течност од телото, да се затегне кожата, да се ослободи од целулитот. Обвивките се дозволени да се прават само во отсуство на болести.
Меѓу другото, треба да ја намалите содржината на брзи јаглехидрати (слатки, производи од брашно) и масти (масла, колбаси, масни месо) во производите. Но, што е најважно, за да изгубите тежина за пет килограми, неопходно е значително да се намали калориската содржина на садовите - ова е основата на секоја диета. Нема потреба да се намалуваат порциите. Масните јадења можете да ги замените со посни со додавање на голема количина зеленчук.
Програма за исхрана или едноставна диета
Како лесно и едноставно да ослабете за 5 килограми за една недела? Љубителите на зеленчук и овошје можат да се радуваат, бидејќи за нив постои диета која им овозможува брзо губење на тежината, чистење на телото, значително подобрување на состојбата на кожата и косата, внесување доволно голем број на различни витамини (што е така недостига со неурамнотежена исхрана). Што треба да јадам за да ослабам? Во текот на неделата треба секојдневно да се следи следната диета.
Појадок
Утрото започнува со домашна лимонада, која ќе го стартува дигестивниот систем и ќе го забрза метаболизмот. Рецептот за пијалок е едноставен - појадокот нема да се претвори во секојдневна рутина. За подготовка ви треба сок од 1-2 кришки свеж лимон и чаша вода. Состојките се мешаат во пригоден редослед. Готовата лимонада се пие за појадок половина час пред главниот оброк.
Овошна салата со додаток на природен јогурт со малку маснотии (не повеќе од 1-2%) служи како комплетен појадок. Сите 3 овошја што ви се допаѓаат повеќе се распаѓаат во салатата. Дозволени се дури и висококалорични во форма на банана, манго, грозје, но во мали количини. Облечената салата се консумира полека, со темелно џвакање. Нема ограничувања за тежината на садот - главната работа е да се чувствувате сити. За да не го прекршите правилото, пожелно е да станете порано за тивок оброк за појадок.
Вечера
За ручек се подготвува салата од свеж зеленчук во која се додаваат вашите омилени состојки, освен компирот. Облечете ја салатата со лажичка маслиново масло или свеж сок од лимон. Не треба да го солете садот - дури и за време на ручек, солта ќе предизвика оток. Можете да користите адитиви во форма на цимет или соја сос (не повеќе од една кафена лажичка). Салатата исто така се консумира полека до целосно чувство на ситост - одвојте најмалку 40 минути за ручек.
Во текот на денот, пред вечера, треба да пиете многу течности - чај или кафе без шеќер и други адитиви, прочистена вода без гас. Дозволен е и кефир со содржина на маснотии не повеќе од 1-2%, но не повеќе од 1 литар.
Вечера
Вечераат најдоцна до 18. 00-19. 00 часот, ако сонот доцни, можете да вечерате во 20. 00 часот - диетата не го забранува тоа. За вечера повторно се подготвува овошна салата со природен јогурт или во „сопствен" сок, попрскан со малку сок од лимон. 40 минути по вечерата, можете да пиете зелен чај без шеќер.
Главната работа во таква диета е вистинскиот излез. Неделната диета ќе даде неверојатни резултати, кои треба да се консолидираат преку урамнотежена исхрана во иднина. Без алкохол, слатко, богато, масно - ова е клучот за успехот на сите губење на тежината. Горенаведената диета можете да ја користите само за луѓе без болести на гастроинтестиналниот тракт.
Стручно мислење
Не постои таква диета која би овозможила загарантирана личност со која било телесна тежина и секаков тен да изгуби 5 килограми за една недела. Пример за правилен пристап е ова прашање/наслов: „Како да изгубите 5 килограми за една недела за маж на возраст од 40 години кој имаседентарен начин на живот, бројот на вишок килограми - 35 "? Во овој случај, сè е веќе јасно. Јасно е дека воопшто можете без диета, важно е само да го зголемите нивото на физичка активност, да јадете фракционо и малку по малку, да консумирате повеќе чисти течности, да ја намалите дневната количина на сол на 5 грама; Последниот оброк треба да биде умерен, најдоцна 2 часа пред спиење. Како резултат на тоа, губењето на тежината ќе продолжи со брзо темпо. Во првите три дена можете да изгубите 3 кг едноставно поради ослободување на вишок течност. Ако додадете вишок влакна, зеленчук и овошје во исхраната и издржите една недела, тогаш 5 килограми (а можеби и повеќе) може да изгубите без никакво страдање. Колку е поголема телесната тежина, толку пациентите се повозбудени во првите денови од нивните резултати. Значи, за пациент со маса од 150 килограми, кој може да ја зголеми својата моторна активност, ова прашање воопшто не се поставува: тој може да изгуби 5 килограми за 4-5 дена, па дури и за пократок период. Затоа, не треба да се потпирате на особеностите на подготвување појадок, ручек и вечера, најважно е да ги следите правилата. Но, ако треба да изгубите само 5 килограми до вашата идеална тежина, тогаш тоа е многу потешко, а таквата диета е секако важна.
Обилни диети
Изненадувачки, постојат задоволувачки диети кои можат да ви помогнат да изгубите 5 килограми за една недела. Може да ги користи тинејџер чие тело сè уште расте и гладот може да предизвика нарушувања во работната активност на телото. Треба да ја изберете храната каде што менито ја обезбедува вашата омилена или прифатлива храна за вкус. Во спротивно, диетата нема да донесе позитивен резултат поради психолошка непријатност.
Естонска диета
Зошто таквата диета се нарекува „естонски" не е јасно. Но, благодарение на презентираното мени, можете да изгубите најмалку 5 кг. Осврти за оние кои губат тежина, исто така, зборуваат за одлични резултати, но ние зборуваме за висока тежина - најмалку 20-30 вишок килограми од нормата.
Така, можете ефикасно и брзо да изгубите тежина благодарение на следново мени:
- Во понеделникне се консумираат повеќе од 6 тврдо варени јајца, поделени на појадок, ручек и вечера. Солта е забранета.
- вторник- 1 кг урда без маснотии, по можност природно зрнесто. Производот може да се попрска со мала количина природен јогурт без маснотии. Засладувачите и другите состојки се забранети.
- среда- 300 гр варени пилешки гради. Градите може да се варат на пареа или со фолија во рерна со додаден лимон. Пред готвење, кожата и другите масни елементи се отстрануваат од месото - тоа ќе го забрза губењето на тежината.
- четврток- во 1 литар празна несолена вода сварете 100 гр сув ориз од вашата омилена сорта. Добиената сума поделете ја на појадок, ручек и вечера. Забрането е сол, бибер и употреба на ароматични адитиви.
- петок- треба да изедете 6 компири во нивните униформи. Солта и другите зачини не се користат ниту во готвењето, ниту за време на оброкот.
- сабота- 1 кг јаболка. Овошјето може да се јаде во нивната оригинална форма, пасирана, печена во рерна. Не користете засладувачи или други прехранбени адитиви.
- недела- треба да пиете 1, 5 литри кефир со мала содржина на маснотии (не повеќе од 2%).
Презентираната диета е лесна за одржување дома, бидејќи производите се доста достапни, а чувството на глад не се надминува. Точно, за ова мора да се исполнат одредени услови:
- јадете на секои 3 часа, наутро и на ручек, порциите се поголеми;
- пијте чаша чиста вода 20 минути пред оброк;
- пијат по оброк треба да биде не порано од 40 минути;
- во текот на денот, се почитува нормата на течност - најмалку 1, 5 литри обична вода.
На естонската диета треба да се откажете од чајот и кафето - ова се пијалоци кои можат да ја задржат водата во организмот. Ако вашиот живот без кафе не е сладок, можете да се почестите со шолја заживувачки пијалок наутро - диетата ќе ви го „прости".
диета со јајца
Постои и интересна диета која ви овозможува да изгубите до 10 килограми неделно, но се зависи од првичните податоци и количината на вишок килограми. Зборуваме за диетата со јајца, која се покажува како хранлива и ефикасна за оние кои сакаат да ослабат. Во прилог на јајца, оброците вклучуваат грејпфрут - сигурен согорувач на масти. Ако не сакате да користите грејпфрут, можете да го замените со портокал или лимон, но без шеќер и други адитиви. Други производи не треба да се заменуваат.
Оваа диета не треба да ја користат луѓе со заболувања на црниот дроб, бубрезите и гастроинтестиналниот тракт. Нормата на консумирани жолчки неделно не е повеќе од 2, така што диетата е забранета за луѓе со висок холестерол во крвта или со предуслови за тоа.
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
|---|---|---|---|
| понеделник | 2 јајца, домат без сол, билен чај | 2 јајца, мала порција винегрет со компири, но без масло | |
| вторник | 2 јајца, грејпфрут, омилен чај без адитиви | 2 јајца, 150 грама посно варено месо, порција зелена салата и краставици | |
| среда | 2 јајца, еден куп спанаќ, обичен чај | 2 јајца, винегрет без масло, 100 гр урда без маснотии, билен чај | |
| четврток | 2 јајца, грејпфрут, обично кафе | 2 јајца, китка спанаќ, обично кафе | 2 јајца, винегрет без масло, 150 гр морска риба на пареа |
| петок | 2 јајца, еден куп спанаќ, билен чај | 150 гр морска риба на пареа, зелена салата без масло, билен чај | |
| сабота | Овошна салата | 2 јајца, 150 гр варено посно месо, салата од домат, краставица и целер, билен чај | |
| Воскресение | 2 јајца, домат, грејпфрут | 2 јајца, салата од моркови и зелка, билен чај |
Во текот на денот на презентираната диета, можете да пиете до 2 литри обична вода - со голем број јајца, треба да ја зголемите количината на течност. Ова е неопходно за навремено истекување на протеините и холестеролот од телото. Деловите за ручек се малку поголеми.
моно-диети
Можете ефикасно да изгубите тежина користејќи моно-диети, иако тие не се препорачани од нутриционистите. Моно-диета е употреба на еден производ кој се консумира одредено време во неограничени количини. Презентираната диета не ја разгледуваат нутриционистите поради недостаток на влезни витамини и елементи во трагови. Покрај тоа, погрешниот излез може да доведе до прекумерно зголемување на телесната тежина.
Ефективните диети со една храна вклучуваат:
- Млечна исхрана- тешко, не секој може да издржи таква исхрана. Како таква, не постои самата исхрана: во рок од 7 дена, губењето на тежината треба да пие до 2 литри млеко, по можност природно. Сè. Сè што да се јаде е забрането. Дозволено е да се пие вода, чај и кафе без шеќер.
- јаболко- дневно треба да се консумираат само јаболка една недела. Дозволено е до килограм овошје дневно. Од него направете пире, испечете го. Дневно се пијат и најмалку 2 литри течност. Можете да изгубите тежина до 7 килограми за една недела.
- Исхрана со урда- во рок од една недела дневно се јаде до 500 гр урда со малку маснотии. Можете да пиете кафе за појадок и чај без шеќер за ручек, дозволени се билни лушпи и вода. Препорачаната количина на течност е до 2 литри.
- чоколадна диета- љубителите на слатки можат да се радуваат. И за вас постои диета во која можете да изгубите најмалку 4-5 кг неделно. На денот кога треба да изедете 1 бар во 100 гр природно темно чоколадо. Во текот на денот пијат вода, чај и кафе без шеќер за појадок или ручек. Не комбинирајте чоколадо со кафе - тоа ќе доведе до зголемување на крвниот притисок.
Забелешка! Треба да се свртите кон моно-диети само ако нема болести. И не се работи само за гастроинтестиналниот тракт. Присуството на кардиоваскуларни заболувања е директен адут на забраната за избор на претставениот тип на исхрана.
Слабеење без диети
Како да изгубите тежина за една недела без диета? Ова е можно, но под услов внимателно да се почитуваат барањата и правилата. Покрај тоа, постојаното почитување на нормите ќе ви помогне да заборавите на прекумерната тежина и во принцип да изгубите тежина.
Препораките вклучуваат:
- одбивањето на алкохол е дополнителни калории кои предизвикуваат апетит, кои се забранети не само на диета;
- јадете од мала чинија - помалку храна ќе му даде визуелен сигнал на мозокот до почетокот на ситост, што ќе го олесни губењето на тежината;
- јадете полека - темелното џвакање и отсуството на телевизор ќе доведе до брзо ситост (оптималното време за сигнализација до мозокот е 20 минути), правилото е фундаментално за секоја диета;
- се капете - релаксирањето во вечерните часови ќе ве спаси од потребата да јадете нешто, а со тоа и да уживате во тоа;
- водете дневник - во текот на денот запишете ја храната што ја јадете и утринската тежина, анализирајте и исклучете ги состојките и јадењата кои се штетни за вашата тежина, придонесувајќи за лесно и брзо слабеење. Ова ќе ја елиминира потребата да се придржувате до диета.
Можно е да изгубите тежина за 5 кг за една недела, количината на вишок килограми само одредува каква диета треба да следите. Ако вишокот тежина од нормата не е повеќе од 10 кг, тогаш ќе сторат моно-диети. Во спротивно, можете да дадете предност на многу помалку строги опции.
Задачата за губење на тежината е правилно да излезете од диетата. Нутриционистите зборуваат за продолжување на она што го започнале, но со вклучување на протеини (живина, риба, јајца) во првата недела, масти (растителни масла) во втората, јаглени хидрати (леб од цело зрно, додатоци) во третата недела. Со толку долг излез, можете да го зачувате резултатот и времето на губење на тежината нема да се потроши.
Осврти
- „Никогаш не обрнував многу внимание на исхраната, додека нутриционистот не ме советуваше малку да го ревидирам моето мени доколку не сакам да имам здравствени проблеми. Се обидов да одам на диета со зеленчук (таа ме привлече токму поради мојата зависност од зеленчук во која било форма). Пред само две недели таа тежеше повеќе од 80 килограми, денес - 75 килограми. Планирам да продолжам да седам на протеинска диета и целосно да го исфрлам шеќерот од дневното мени. Единствената тешкотија ми е да пијам толку вода, но ништо, за добар резултат можеш да се обидеш и да се совладаш.
- „Непријатно е да се признае, но никогаш не им верував на диетите, и да бидам искрен, не се обидов да седам на една - немаше доволно волја. Дури неодамна сфатив дека треба да направам нешто, бидејќи дури и мојот сопруг почна да изгледа накриво - фигурата веќе беше заматена, како на педесетгодишник. Решив да се обидам да ослабам. Излегува дека сè не е толку тешко како што мислев, главната работа е да се вклучите во тоа што можете да јадете некои јадења, но подобро е да не ги чувате другите дури и во фрижидер за да не примамувате. Нема да лажам - килограмите полека заминаа, но месецот на диетата се покажа ефикасен, изгубив 6 кг.
- „Ако не верувате дека додека сте на диета можете да изгубите до 6 килограми за само една недела, тогаш ве уверувам дека тоа е сосема реално. Ќе ти кажам една тајна - за ова треба да имаш тежина од најмалку центнер (само знам). Седејќи на диета, таа се провери - се разделуваше со килограм дневно, но само додека вагата не почна да покажува 75 килограми. После тоа, слабеењето не беше толку интензивно, но една недела успеав да се разделам со неколку килограми.